人一生中，有1/3的时间花在睡眠上，睡眠就像空气、食物、水一样，都是生命不可或缺的基本要件。睡眠的质与量同等重要，睡得多不代表睡得好，很多人每天睡10几个钟头，却怎么都睡不饱，反而愈睡愈累，适度的睡眠和良好的睡眠品质，才是放松身心、好好休息的捷径。怎样获得好的睡眠，应该是一辈子的话题，我们的健康、生活、未来都离不开它。好的睡眠必须有合适的床、科学的枕头、舒适的被褥，但是只有这些还不够，它还要氛围、情趣……也就是说，好睡眠需要一个完美卧室。

理想卧室要怎么装点？

“卧室”,顾名思义是睡觉的空间，但愈来愈多人替卧室加进各种元素，如书桌、书柜、电视机、音响等，甚至在配置上加进休憩泡茶的空间。

要厘清的是，在家中，各个空间都有其功能性，不必在卧室加入多余的功能，例如：客厅已有厕所，卧室就不必再加设一间。让功能尽量单纯，回归到“睡眠”本质。

以下提供卧室的5项基本元素，大家对照检验自己是否有合格的睡眠空间。

1.空间规划

为墙壁换上暖色新装

卧室最好格局方正，不宜有太多角度或太过挟长的空间，方正格局有助于良好的动线安排，在视觉及行动上都能创造舒适感。空间也不宜过大，“最好不要超过18平米”,过大的空间会使人产生不安全感，导致睡眠品质不佳。

另外，卧室至少要有一面窗户，以确保空气流通，清新的空气绝对是影响睡眠品质的首要因素。

如果没有窗户，可从灯光或色调改善室内的明亮度。灯光以“黄光”为主，加上少许白光；色调则以“浅色系”为主，例如房间本身是米色系，可换为更浅的百合白。

色系选择上，暖色系的米色、象牙黄、赭红，及大地色系的浅驼色、草绿色、浅棕色等，能安定神经，使人放松情绪、安稳入睡，是最适合卧室的颜色。陈韦志提醒，尽量不要选择寒色系（如蓝色、绿色）与彩度太高（如红色、橘色）的颜色，也不要搭配过度对比的色彩，如黄色配蓝色、红色配绿色，因房间色彩太过明亮、饱和或跳跃，容易让人感到亢奋或思绪飞扬。

至于地板材质，建议采用柔软或自然的材料，地毯、木质地板是最佳选择。最重要的是，常保持卧室整齐、清洁。

2.光源设计

黄光为主，窗帘加装遮光布

卧室的灯光最好选择温暖的黄光，白光较为刺眼、冰冷。不管在风水或实用上，“床的正上方忌放主灯”,会让人感觉刺眼、影响睡眠品质。

其次，卧室不像客厅需要主灯，光源的设计建议以“壁面或侧面光源为主”,配置在床头或床脚，灯光最好可以微调。此外，依照使用习惯加强局部光源，例如：床头有阅读用的床头灯、梳妆台或书桌配置台灯、在地面则以立灯做装饰。

睡眠时，光线的打扰愈少愈好。卧室的窗帘加装遮光布，更能有效阻隔外来光源，假日若想补眠或多睡一会，也不怕太阳无情的打扰！

3.家具摆放

选用自然材质、避免视觉压迫

衣橱、书桌、梳妆台、五斗柜等，都是卧室中的储物家具。尽量不要使用金属或玻璃等材质，建议优先考虑木制品、藤制品等自然素材，因为在材质创造的氛围上，前者使人感觉冰冷、锐利，不利睡眠品质；后者让人感到自然、温暖，创造出睡觉时应有的舒适感。

衣橱外，其他家具也不宜过高，否则易造成视觉上的压迫。梳妆台或书桌最好摆设在床头同侧处，切忌置于床尾，因为梳妆台或书桌上，通常放置较多的杂物或镜子，不论是即将入睡或起床的那一刹那，对视觉都会产生压迫感，不易放松入眠。